[...] = 115.12gram A oto moja dieta: Suma dobowa:2835kcal, 160g białka,35g tłuszczu,462g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96ed37bf5c5648b199b1ed12078c093f.jpg Mam większą ilość białka z racji tego iż chce spalić sam tłuszcz jak również rozbudować mięśnie. Nie zależy mi tak bardzo na tej wadze lecz na tłuszczu. Zmieniony przez - StakeMan w dniu [...]
Witam cwicze od 4 miesiecy, na poczatku zaczolem cwiczyc ACT a pozniej zaczolem plan FBW ktory wlasnie koncze w piatek, ale dobrze przejdzmy do rzeczy, chcialbym sie dowiedziec czy kupno Bialka (np. Ostrowia ) bedzie dobrym rozwiazaniem na uzupelnienie diety bo ilosc bialka dostarczanego do organizmu w moim przypadku wynosi 100 gram dziennie, a [...]
Sprawa w uglada tak, moja dieta byla typowa na mase 9.00 odzywka gainer vitalmax 80 40 gramsniadani roznie serek zolty 3 plasterki, lub ryba wedzona , zupa mleczna , na zamiane 12.00 100 gram ryzu z owocami lub kasza, 15.00 trening 17.00 100 gr makaron i pol kostki sera+koktail z 3 jajek i 40 gr odzywki 19.00 kolacja, tunczyk, chlebek z wedlinka [...]
Witam dzis rano mama pobrala mi krew potrzebuje wyniki do karty sportowej i okazalo sie ze mam dosc duzo podzwyzszony poziom bialka we krwi. około 12 w nocy wypilem Xblenda pro białko ktore zawiera mix 5 białek w tym kazeine. badania krwi były lekko przed 7. CZy jest to pewnie tym spowodowane? czy jest sie czym martwic na silke chodze 3x w [...]
Witam Właśnie ułożyłem diete redukcyjną. Mam 187cm wzrostu a moja waga to 102kg. Wszystkie składniki podliczone, kalorie są ok tylko problemem jest zbyt mała ilość białka, może ma kotś pomysł jak to podbić? Za wszelkie sugestie będe wdzięczny 1 posiłek 6:15 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w [...]
witam wracam do silowni po 4 miesiacach oraz anginie (duzo spadkow)i w sklepie sa dwie fajne oferty HYPER MASS 6000 i INTERACTIVE Mammoth 2500 tylko ktory waszym zdaniem jest warty zakupu (bo biogenixa nie ma!!!!!) wiec trzeba sie przezucic myslalem tez nad olimpem 4000 ale juz to opakowanie 3800 jest wycofane i znowu kicha a moze macie jakies [...]
Moze to glupie pytanie dla niektorych, ale wlasnie powrocilem do treningow po ok 2latach i wyjechalem do angli. Z 2 tygodnie temu kupilem wszystko co mi trzeba aby cwiczyc swobodnie w domu, od roznych rodzaji sztang po wyciagi itd. Ale mam taki dylemat poniewaz lubie wypic piwko bo kaktus nie jestem.nie pije do stanu upicia(1-2piwa 9%) ani w dzien [...]
przynajmniej mnie to uspokaja, a jak jest u was prubowal ktos zmniejszyc drastycznie ilosc bialka w diecie do 0,5 gr na kg? mnie bialko za bardzo pobudzudza , zreszta jest to najbardziej termogenny pokarm, a ja mam chyba objawy nadczynnosci tarczycy lub nerwicy sam nie wiem, bo badania wzkazuja raczej na niedoczynnosci, a mi jest tak goraco, [...]
[...] wyszło mi coś takiego: http://www.uploader.pl/file/276538/dieta-2012-05-28.png w posiłku po treningu białko zaraz po treningu, inne niż tu wpisane, ale dobrałem tak, żeby ilość białka się zgadzała. chodzi mi głównie o to czy ilość (stosunek) białko/tłuszcz/węgle jest w miarę ok? chętnie przyjmę inne uwagi :) wzrost 178 waga 82 wiek 22 [...]
[...] pozioma z możliwością skosu górnego i dolnego, gryf prosty i łamany Dieta : ograniczam tłuszcze i węglowodany wysoko przetworzone, 6 posiłków dziennie, staram się zwiększyć ilość białka posiłkach Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HMB dzień pierwszy: klata: wyciskanie sztangi w poziomie 3x15 wyciskanie sztangielek w poziomie [...]
[...] te infekcje są bakteryjne-ich przyczyną może być nawet przeziębienie. Czekam na wyniki badań krwi (morfologia,mocznik,kreatynina) a 25 maja mam usg (ostatnio robione 5lat temu nie wykazało żadnych zmian w budowie nerek!) Zależy mi na postępach w treningach-jaka ilość białka byłaby bezpieczna a gwarantowała równocześnie wzrost?! Proszę o rady.
witam wszystkich! za pomoca Dziennika Posilkow - wersja redukcja, ułozylem sobie "szkic roboczy" diety i chcialem abyscie pomogli mi go poprawic itd :) waze 86kg i w programie wyliczylo mi dzienne zapotrzebowanie na ok 2614kcal... ustalilem ilosc : bialka na kg masy : 2,3g tluszczu na kg masy : 0,8g ww na kg masy : 3,5g no i ustalilem sobie taka [...]
No więc mam problem, na co dzień ilość białka w diecie utrzymuje się na poziomie 2 g na kg ciała, natomiast w treningowe chciałbym dowalić do pieca jakieś 15-20 g więcej(tyle się chyba traci podczas treningu) ponad te 2g/kg w po treningu w gainerze(przy okazji jakbyście mogli, to polećcie mi jakiś niskobiałkowy, białka mam bardzo dużo, gorzej z [...]
Otóż po ponad roku intensywnych treningów + dieta moja waga za bardzo nie wzrasta 185cm 80-83kg ilość kalorii to 3800-4000.Stosowanie dodatkowych 400 kalorii nic nie dawało a po zwiększeniu o 800-1000 kcal czułem się jak załadowana beczka. Więc chce zainwestować w jakieś odżywki. Pierwsze co to chciałbym zwiększyć ilość białka.Kumpel polecił mi [...]
[...] ją zmniejszać. Oczywiście do każdego posiłku warzywa i owoce oprócz posiłków około treningowych. Oto dieta i prosiłbym o poprawę. (nie jestem pewien czy jest odpowiednia ilość białka, tłuszczy i węglowodanów w tym planie żywieniowym) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok.93kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 116cm Obwód ramienia: 43cm [...]
[...] i kieruję pytanie do tych bardziej zaawansowanych ;) Tak wiec, chciałabym wraz z moją siostrą przejść na dietę redukcyjną (SKD), wartości sobie wyliczyłyśmy jeżeli chodzi o ilość białka, węglowodanów i tłuszczów. Ja ważę 53 kg (B:106g, Ww: 800, Tł: 22g), moja siostra (Paulina) waży 75kg i wyszło jej, że musi spożywać: 150g białka, 80g [...]
[...] mięśnia i zredukować tłuszcz jednocześnie,wiec zainteresowałem się rekompozycją.Mój staz to 5 miesięcy więc z tego co czytałem jestem jeszcze w stanie rekomponować.Moja obecna ilosć kcal w ciągu dnia na masie wynosi 3100kcal i teraz mam pytanie ile kcal powinienem jeść aby rekomponować oraz jaka ilość białka i tłuszczy na kg masy ciała.Pozdrawiam
[...] momencie moja dieta jest równa 4500 kcal a proporcje jakie wybrałem to 25/50/25 BWT daje to Białka : 281 g Węglowodanów : 563 g Tłuszczy : 125 g Moje pytanie brzmi czy ta ilość białka nie jest za duza i czy moze zmniejszyć białko a podkręcic węglowodany dodam iz jestem ektomorfikiem oraz okres wstępnego przyzwyczajenia organizmu do wysiłku mam [...]
Witam! Jestem Ektomorfikiem, czyli osoba szczuplą- -175cm -50kg -16lat. Sprobowalem ulozyć dietę na masę dla mnie lecz nie wiem czy jest dobra i nie potrafię obliczyc jaka ilosc bialka i węgli bedzie spożywana w ciągu dnia, i ile to bedzie Kcal. Ogólnie pasuje mi Dieta z tymi godzinami treningu oraz dań : Posiłek 1 - 8:00- 3 cale jaja kurze [...]
[...] . Jadła 1600 kcal i liczyła tylko biało które było na poziomie 85g dziennie ale waga stoi w miejscu cm nie ubywają poprawiła sie tylko kondycja i samopoczucie . Czy ta ilość kalorii to za mało ? Czy za mała ilość białka ? Sama nie napisze bo nie może się przekonać , mi wiele artykułów na tym forum pomogło dlatego pisze w jej imieniu . Z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
